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祝大家新春快樂！過年期間，如何科學(xué)飲食？

發(fā)布時(shí)間：

2024-02-05 16:51

在歡度春節(jié)，闔家團(tuán)圓之余，我們也不能忽視飲食對(duì)健康的重要性。過年期間我們應(yīng)該如何科學(xué)飲食？

 

一、食物攝入多樣，巧妙搭配主食

平衡膳食應(yīng)做到食物多樣，平均每天攝入12種以下食品，每周攝入25種以上。

 

二、多吃蔬菜水果，保持膳食平衡

水果蔬菜中富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，有助于保持身體健康、促進(jìn)消化。

 

三、會(huì)看食品標(biāo)簽，智慧選擇零食

同類食品，根據(jù)營(yíng)養(yǎng)成分表，給孩子應(yīng)先選擇蛋白質(zhì)含量高，鈉含量偏低的產(chǎn)品

 

四、保持規(guī)律進(jìn)餐，避免暴飲暴食

過年其間容易飲食不規(guī)律，盡量保持每日三餐或少量多餐。

 

五、健康烹飪方式，鼓勵(lì)光盤行動(dòng)

盡量選擇蒸、煮、燉等健康的烹飪方式，減少油脂和鹽分的攝入；同時(shí)減少每份菜肴的分量，減少剩飯剩菜，鼓勵(lì)光盤行動(dòng)。

 

六、注意食品安全，預(yù)防食物中毒

不要采摘、購(gòu)買、食用有關(guān)部門明令禁止、來歷不明的食物，以免發(fā)生食品中毒。

 

七、注意適量飲酒，保持叫動(dòng)平衡

親朋聚會(huì)盡量少飲酒、不飲酒，若飲酒，成年人一天飲用的酒精量應(yīng)不超過15克。兒童青少年、孕婦、乳母、慢性病患者等特殊人群不能飲酒，切記開車不能喝酒。

過年期間也要堅(jiān)持日常身體活動(dòng)，每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累積150分鐘以上。

 

 

 

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